Style de vie

Guide d’un médecin, de la génération 90, POUR FAIRE FACE AU STRESS

Blogueuse invitée : Sonja de www.espressoshotofmedicine.com.

Sonja est l’auteur de Espresso Shot of Medecine. Medecin dont la passion aide les femmes à mener une vie saine et heureuse comme elles l’ont toujours rêvé!

Que pouvons-nous faire contre le stress selon Sonja 

Vous méritez de vivre la vie que vous voulez ! Et le stress ne devrait pas vous empêcher à y arriver. Voilà pourquoi je vous propose un guide de médecin pour faire face au stress.

Un guide de médecin pour faire face au stress mouvant

1. Identifiez que vous êtes stressé

Cela semble simple, mais c’est très important!
La recherche a montré qu’en identifiant nos émotions, nous pouvons mieux les traiter. Il suffit de dire: «je suis stressé » ou «je suis frustré », et cela peut aider à soulager tes sentiments.

Beaucoup de gens pensent que lorsque nous ressentons une émotion négative, nous pouvons le résoudre par:

  • Ne pas y penser
  • Essayer de nous convaincre que tout va bien se passer
  • Se disant que nous ne devrions pas ressentir de cette façon

Mais en fait, ce n’est pas vrai – cela nous permet tout simplement de nous calmer.

Alors, Profitez-en! Commencez à dire à haute voix ce que vous ressentez, sans jugement. Juste cette petite étape peut être bénéfique!

Au cours des 7 dernières années, j’ai déménagé 9 fois!

Et les premières fois, j’ai éprouvé des niveaux intenses de stress.

Après de nombreuses nuits blanches, j’ai réalisé que quelque chose devait changer. Donc, j’ai commencé à apprendre autant que je pouvais sur le stress.

La lecture de la recherche médicale sur le stress a été un changement radical ! J’ai appris tous ces nouveaux outils que je pouvais utiliser pour faire face au stress. Cet article est ce que j’ai découvert de toute ces recherches.

Cela a été un moment déterminant pour moi! Avant, j’avais l’habitude de me juger lorsque j’avais un certain sentiment négatif. Maintenant, je l’accepte.

Tout de suite je me sens mieux. Je vous conseillerai donc de faire un essai!

2. Identifiez la raison de votre stress 

Si vous êtes en mesure d’étiqueter avec précision que vous êtes stressé, essayez de réfléchir à la raison.

En période de déménagement par exemple:

  • Vous aurez l’impression que vous devez tout faire vous-même.
  • Vous sentez que vous n’êtes pas en contrôle.
  • Vous avez l’impression que quelque chose va mal se passer.

Si vous avez pu identifier ce que c’est qui vous cause ces sentiments, n’essayez pas de le changer. Acceptez-le pour le moment!

3. Essayez de laisser les choses se faire 

Après avoir vu comment vous vous sentez vraiment et surtout pourquoi vous vous sentez dans cet état, pensez à savoir si vous pouvez laisser faire les choses.

Ne vous forcez pas, au moins essayez! Si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas bien grave, calmez-vous, au moins vous aurez essayé.

4. Utilisez des ressources sociales

Lors du déménagement, par exemple, lorsqu’il a beaucoup à faire, nous nous sentons submergés.

N’hésitez pas à demander de l’aide. Avoir l’aide d’un ami ou d’un membre de la famille peut être très utile! Même s’ils ne sont présents que pour vous faire un café, ou une blague. Cela peut rendre l’expérience entière beaucoup plus agréable!

5. Gérez vos attentes

Parfois, nous exigeons tant de nous-mêmes! Nous voulons que tout se passe parfaitement sans aucun problème.

Cela ne peut pas toujours être le cas. Surtout quand il s’agit de déménagement par exemple, il peut y avoir des imprévues (des choses qui pourraient être retardées ou oubliées). Ce n’est pas bien grave. Dans bien des cas, tout ce qui est oublié peut être remplacé.

Il faut donc réaliser :

  1. Qu’on ne pourra pas tout contrôler
  2. Que c’est normal

C’est la vie !

6. Préparez-vous aux imprévus

Même si nous pouvons accepter que tout ne sera pas parfaitement, nous pouvons encore nous préparer à des problèmes possibles.

Je fais souvent une liste de choses qui pourraient mal se passer. Je le fais pour deux raisons.

  1. L’écrire me fait réaliser que ce n’est aussi catastrophique que je pense
  2. Cela permet aussi d’anticiper et prévoir d’autres solutions

Cela m’ aide énormément ! Dans la plupart des cas, toutes ces choses ne se produisent pas, mais cela permet d’avoir une sécurité et du stress en moins!

7. Choisissez une routine qui vous correspond 

Il y a certaines choses que nous pouvons faire qui peuvent aider à diminuer le stress. Pour tout le monde, c’est différent. Essayer différentes choses est la meilleure façon de voir ce qui fonctionne pour vous.

Quelques idées sont:

  • yoga
  • lecture
  • Massages
  • méditation
  • Respiration profonde
  • Tenir un journal
  • Pratiques de « pleines conscience « en anglais « Mindfulness «
  • Réflexion ou écriture réfléchissantes
  • Toute autre chose qui vous rendent heureux et rendent votre esprit hors du travail et des facteurs de stress

8. Ne négligez pas la nutrition et l’exercice

  • Faire une promenade dans la rue
  • Prendre les escaliers
  • Sortir pour acheter votre repas par exemple au lieu de vous faire livrer

Toutes ces choses simples peuvent diminuer votre niveau de stress!

Prenons l’exemple du déménagement. Au lieu de commander une pizza, pourquoi ne pas trouver une option plus saine?

Pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour explorer votre nouveau quartier en trouvant un endroit sain.

En la recherchant, vous ferez même, sans vous en rendre compte un peu d’exercice!

Bonne astuce, non ?

9. Contrôlez votre attitude

Enfin, n’oubliez pas que c’est un moment passionnant!

Toujours avec notre exemple du déménagement.

Vous avez passé du temps dans cet endroit que vous quittez. Il est plein de souvenirs. Vous avez eu de bons moments et des moments difficiles. Vous avez traversé tout cela et il a fait de vous une personne plus riche.

Le nouvel endroit où vous allez sera plein d’aventures nouvelles et passionnantes! Plein de nouveaux espoirs et de nouvelles opportunités.

Comme vous quittez votre ancien logement pour un nouveau lieu, n’oubliez pas de profiter de chaque moment.

Prochaines étapes

Apprendre à composer avec le stress a été un énorme changement pour moi!

J’ai encore des moments où je suis stressée. Mais savoir comment y faire face a vraiment changé ma vie !

Je dors normalement. Je suis calme et heureuse. Je suis plus patiente avec les gens autour de moi.

Ce que je fais reflète ce que je ressens. Cela a été si bénéfique parce que je me rends compte que ce n’est pas aussi mauvais que je pense et cela me permet de rester calme.

Ce que je fais :

  • Je médite
  • Je fais de longues promenades
  • Je fais du yoga
  • J’écris dans mon journal
  • Je mange beaucoup de chocolat!

Voilà donc ce que je fais régulièrement. Mais j’essaie d’en faire beaucoup plus en situation de stress comme un déménagement. Je suis très occupée, mais je sais que c’est important que je trouve ce temps!

C’est important parce que cela me permet de faire face à une situation de stress.

C’est important parce cela me permet de mener la vie que je mérite.

Nous voulons tous faire tellement de choses que nous nous retrouvons souvent dans des situations de stress!

Et nous perdons beaucoup de temps à récupérer. Après avoir plusieurs fois perdu mon temps, je vous partage mon expérience personnelle du point de vue d’un médecin afin que tous, puissions mener la vie que nous méritons ! Heureux et en bonne santé!

C’est pourquoi je vous offre mon journal de prévention Burnout pour le professionnel occupé!

Un journal guidé pour vous aider à faire face à votre anxiété et vous motiver à prendre le contrôle de votre santé et le stress!

Vous méritez de mener la vie que vous voulez!

Belle semaine!

« Vous pouvez, vous devriez, et si vous êtes assez courageux pour commencer, vous serez » – Stephen King


By Sonja – www.espressoshotofmedicine.com

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